Witam, po okolo 3 tygodniach redukcji zbilem planowane 3 kg (z 79 do 76) i wczoraj mialem "cheat day" (chociaz nie byl on do konca "cheatem" a przymusem, rodzinne zgromadzenie). Przez caly czas jadlem to co uwazalem za w miare wartosciowe (poszly sledzie, bigos %-),kotlety ,jajka) i troche wodki (ok 250 ml) + wypilem w przeciagu tych 6-7h ok 4 [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (jabłczan kreatyny, białko) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Po redukcji pora złapać trochę czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, [...]
[...] pewnych procesów nie cofnę jedynie zahamuje rozwój. Wracając do mojego pytanie, muszę schudnąć nawet nie chodzi już o kręgosłup a o to że chcę. Nie wiem tylko jak to po tej redukcji będzie wyglądać czy przy odpowiedniej diecie i po spaleniu tkanki tłuszczowej mięśnie stwardnieją. Pływać grzbietem, biegać mogę nawet codziennie. Dieta czy [...]
[...] Praca średnio fizyczna, tj. 99% na nogach (firma wysyłkowa sprzętu elektronicznego - pakowanie). Chciałbym podkreślić iż przede wszystkim stawiam na aktywność fizyczną przy redukcji (gdyż jej brak jest przyczyną nadwagi), a dieta ma w tym niejako pomóc. O formach aktywności jakby co to powiem ale nie to jest teraz najważniejsze. Od ok tygodnia [...]
[...] II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 [...]
Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]
[...] partie ciala, a wto, czw, sob - aeroby w celu pozbycia sie fatu glownie w okolic brzucha. Co sądzicie o diecie i wogole. Planuje zakup Universal Animal Cuts w celu szybszej redukcji tłuszczu. Co o tym myslicie ? Moze powinienem dokupic jakies odżywki w celu uzupełnienia diety ? CEL. W pierszej kolejnosci pozbycie sie fatu z okolic brzucha, [...]
[...] 96,3 cm biodra: 89,5cm ramiona:33 cm przedramiona: 28 cm uda: 52,5 cm łydki: 34 cm pas: 77,3 cm talia: 72,9 cm To są dane jakoś sprzed tygodnia, notuję je co 2 tygodnie. Po redukcji zacząłem masówkę, doszedłem do wagi 68kg ale zacząłem sezonowo pracować w chłodni i waga zeszła trochę. Obecnie jem 3300 kcal w tym 150g białka, około 60g tłuszczu i [...]
[...] odzywianie, brak treningu, i czasem popijawy lekkie bo lekkie (zdarzaly sie moze 2 mocniejsze)...i efektem teraz jest moj stan.. 5 kg mniej na wadze, jednak nie w wyniku redukcji tluszczu, bo terez jest go wiecej niz bylo. Teraz moje cele - chce wrocic do formy i schudnac (doslownie nie chce tego tluszczu) pozniej zdobyc mase, jednak [...]
Jak w temacie, wliczać warzywa podczas redukcji? Na początku redukcji wliczałem każdy gram warzywa naprzyklad 50g pomidora,60 ogórka itd. ale po czasie tak sobie pomyslalem ze przeciez organizm musi je strawić i zużyje ok. tyle energii ile one maja w sobie to przestałem je wliczac :P Daje np do posiłku ok. pol pomidora,kilka plastrów ogórka i [...]
Witam. Wielkimi krokami zbliżam się do drugiej redukcji ale mam wiele wątpliwości na które nie znalazłem odpowiedzi w internecie. Przy pierwszej redukcji bardzo mocno obciąłem kcal co niestety nie było zbyt dobre dla moich mięśni, które mocno ucierpiały. Teraz chciałbym uciąć mniej kcal niż ostatnio i bardziej wspomagać się cardio. I tutaj [...]
[...] u mnie to raczej zaklad jest na 1 miejscu:)chodzi o to, aby do wakacji zrzucic 10 kg czyli z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:) od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies 1500kcal/dzien przyklad: sniadanie1 2 kanapki ciemnego chleba z margaryna i [...]
[...] teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie wazy 86kg przy 184cm i moim zdaniem mieska stracil duzo po redukcji. Teraz mial zastoj, bo mial turnieje tenisowe,ale wyraza wole wziecia sie za siebie. Jest silny,sprawny (po awf), ale jakos leniwy ostatnio :) kulturystyka go [...]
[...] lat cwicze amatorsko na domowej silowni (3 razy w tygodniu), w koncu osiagnalem odpowiednia dla mnie mase (nieco ponad 100kg przy wzroscie 198cm) nigdy nie robilem zadnej redukcji, nie wspomagalem sie zadnymi suplementami, staralem sie jesc regularnie. Przykladowa rozpiska moich posilkow: 6.00 - "omlet" z platkow owsianych (jakies 50g) i 4 [...]
[...] rynku, a szkoda. Związek ten posiada bowiem szereg ciekawych walorów, związanych m.in. z wpływem na funkcjonowanie gospodarki energetycznej, dzięki czemu może być pomocny w redukcji tłuszczu zapasowego. Co istotne, odchudzające właściwości fukoksantyny mają wsparcie w literaturze naukowej. Czym jest fukoksantyna i jak wpływa na organizm? [...]
[...] ale mam zagwozdke z tym liczeniem kcal ze stron, bo wątpie że robie to źle. Może się Wam nasuwać pytanie po co się wgłębiam jak dieta działa. Wgłębiam się, bo po wykonanej redukcji, chce sam później liczyć sobie mase i potem znów redu na bazie jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi mi w tym pomóc, bo przeciez on zarabia na [...]
[...] początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, ewentualnie co [...]
poczytałam...ułożyłam...proszę pięknie o poprawki :-)
witam, przeczytałam linki o jadłospisach i redukcji i ułożyłam tak: I posiłek 1/2 szkl płatków owsianych szkl mleka 1,5 % łyżka nasion dyni 5 migdałów jabłko II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki III ryba z grilla pół główki sałaty z sosem z 2 łyżeczek oliwy, soku z cytryny i pieprzu i soli [...]
[...] zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie. Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji Źródło: J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46. * efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi [...]
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
[...] cardio zamieniłam na interwały i stwierdzam, że są cudowne <3 Dam kilka fotek, nie mam bardzo aktualnych, ale postaram się je jakoś niedługo ogarnąć : 1-2 . Fotki z końca redukcji . 3 . Sława w SDW i rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdfedb191b514ad18e0c3a6f65a875de.JPG [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
